po prostu

jasne to kwestia max miesiąca u ciebie, mi wylatują łokcie przy BL w podchwycie, po prostu straszny ból.

[...] nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.6/6/6/6/6 Pistolety 6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką [...]

[...] nóg do drążka 4.6/6/6/6/6 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.8/8/8/8/8 Pistolety 6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm (tylko góre) Całkowity czas treningu: [...]

Wiem już. Po prostu myślałem, że tą leżącą wersje miałeś na myśli.

Tak powiedzmy, chociaż w czwartek może elbow-dipy dodać po prostu?? :) Szeroki nachwyt walne ;) Chociaż futryna nie za szeroka, ale coś wskóram ;P Zamiast unoszenia nóg z l-sit do drążka pomyślę ;)

A nie lepiej po prostu wolniej sie podciagac, szerzej rece tym lepiej to prawda, ale barki obciazasz jak za szeroko trzymasz, moze taki rozstaw ale do karku?

[...] wygladac, no chyba ze wybierasz sie na jakis konkurs natural body building czy cos:D To wtedy maszynki na silowniach ci pomoga. ja osobiscie teraz trenuje jak mam czas, nawet nie moge sie trzymac planu, robie po prostu szybko bez przerw praktycznie podciaganie pompki L-sit L-Hang planki przysiady. I generalnie tez ci polecam robienie obwodow.

Żaden bodybuilding, prosty chłopak ze mnie i po prostu trenuje, aby zdobyć więcej Siły/Wytrzymałości/Gibkości.. Ogólnie lepszej sprawności ciała i poprawić się w różnych dziedzinach. Traktuje to jako sposób na życie. No to zostaje przy podstawach :) Maszynki na siłowniach odstraszają mnie, mam większe zaufanie jednak do ćwiczeń z własną masą [...]

To jeszcze raz polecam obwod, sprobuj raz:D Silownia ci nie zepsuje stawow jak poprawnie trenujesz, i nie jest gorsza od kalisteniki, to po prostu Street workout jest lepszy od silowni:D

[...] przyszła taka myśl na treningu. Jeśli montujesz drążek w futrynie albo masz jakąś stabilną szafę/komodę/łóżko, coś takiego o co mógłbyś zahaczyć sznur/pasek od spodni i po prostu robiąc pistolety lekko się wspomagał trzymając za ten pasek. Narysowałem to dla Ciebie w paincie: http://i.imgur.com/7fbUmAK.jpg Mimo, że jestem na informatyce to z [...]

[...] na ziemi od zewnętrznej strony nie od strony poduszek (wewnętrznej) Taka cecha gimnastyczna pomieszana z plankiem. Tutaj inne wytłumaczenie, bo mi nie wychodzi to często: Ustawiasz się do pompki -> ręce maksymalnie do przodu wysuwasz -> stopy zamiast stać na palcach ustawiasz tak, aby były obciągnięte i po prostu leżały stroną od paznokci .. ;d

Miałem na myśli, że będą po prostu minimalnie się różnić, spokojna głowa :P Tydzień jest rozplanowany, sekwencja będzie co tydzień taka sama. Zapomniałem dodać czas całkowity : ok 40-50min przy tamtym 116. treningu. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-15 20:23:28

Czy ja wiem czy potrzeba do tego silnego karku? Po prostu staję, opieram się rękoma i macham, nigdy nie odczuwałem przy tym ćwiczeniu karku. Według mnie to trudniej o złapanie balansu, bo powyżej 8 powtórzeń nie robiłem, ale dojście już do tych 8 jest ciężko w 4-5 seriach, bo chwieję mną w tej pozycji.

[...] brzuch i powtórzenia i nic więcej. 4. Ładnie poszło, poczułem i nogi, i lędźwie, i łapy :D 5. Następnym razem dłużej, coś krótko, ale dokładnie czułem prostowniki, no po prostu poezja! Co do rozciągania- > zmęczony, bo testy gimnazjalne, więc przypominam i schodzi długo. Dziś to takie krążenie każdą częścią ciała i zwis na drążku dla [...]

Oki. kołyski - czyli bujać się po prostu w tej pozycji ta ?

Trening nr. 143 Trening nóg po prostu - na dworze zrobiłem :) piękna pogoda dziś była, a jutro zapowiadają jeszcze ładniejszą, a do tego będzie piąteczek i trening ostatni w tym tygodniu. PozdrawiaM! Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-05-22 21:20:14

[...] co jakiś zarys mam, ale myślałem o A-B-A na początek, a później A-B-A-B. Chętnie jakieś pomysły, które macie w głowie wysłucham albo wskazówki itd ;) Chciałem, żeby plan A-B-A składał się z 3-4 ćwiczeń max. + na pewno będzie więcej rozciągania tym razem, ponieważ będę miał więcej czasu po prostu i będę mógł sobie pozwolić na dłuższe sesje itp :)

[...] pull II Dobrze myślę? A i ćwiczenia, które chciałbym wykorzystać (nwm czy starczy na podział push I - push II + pull I - pull II, jeśli byłoby ich za mało to zrobiłbym po prostu push i pull bez rozkładania zbyt dużego, a wracając do ćwiczeń : Pompki na jednej ręce, Pompki w staniu na rękach, Dipy, Podciąganie nachwytem szerokim/normalnym, [...]

[...] na trening to wtedy możesz się skupiać na całym ciele. To ma wyglądać podobnie do armstronga. Skupiasz się na podciąganiu, a pompki robisz tylko skromne ilości serii. Problem tam jest taki, że na innych partii się nie ćwiczy. Ja bym dał poprawkę by po prostu plecy robić jako pierwsze, tak jak podaje armstrong, a reszte ciała robił obwodowo.

Najlepiej rób maksymalną ilość powtórzeń, odpocznij 5 sekund, zrób znowu maks, i takie odpoczynki i robienie na maksa powtarzaj aż osiągniesz tyle powtórzeń ile jest Twoim celem. 3 serie powinny wystarczyć. resztę zrób po prostu obwodowo.